Stresszkezelő technikák: Mély légzés

A stressz egy természetes emberi reakció a nehézségekre és kihívásokra. Azonban, ha a stressz túlzott vagy tartós, akkor negatív hatással lehet az egészségünkre.

A stressz kezelésére számos módszer létezik, amelyek segíthetnek megőrizni a lelki egyensúlyunkat és javíthatnak a mindennapi életminőségünkön.

Íme néhány tipp, mely segíthet csökkenteni a bennünk lévő stresszt, megőrizve a lelki egyensúlyunkat: 

Légzőgyakorlatok: A mély, lassú légzés segít ellazítani a testünket és a lelkünket.

Íme egy lépésről lépésre szóló útmutató a mély légzéshez:

• Helyezzük magunkat kényelembe, és csukjuk be a szemünket!
• Vegyünk egy mély levegőt az orrunkon keresztül, és érezzük, ahogy a hasunk kitágul!
• Tartsuk bent a levegőt néhány másodpercig!
• Lassan fújjuk ki a levegőt a szánkon keresztül, és érezzük, ahogy a hasunk behúzódik!
• Ismételjük meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal!

Íme néhány konkrét tipp a mély légzéshez:

• Koncentráljunk a légzésünkre!
• Ha elkalandoznak a gondolataink, nyugodtan térjünk vissza a légzésünkre!
• Legyünk türelmesek! A mély légzés gyakorlásához időre és türelemre van szükség.

A mély légzést bárhol és bármikor alkalmazhatjuk, amikor stresszesnek érezzük magunkat. A gyakorlatot akár 5-10 percen keresztül is végezhetjük, vagy akár elég lehet néhány mély lélegzetvétel is, amikor szükségünk van egy gyors relaxációra.

A mély légzés előnyei:

• Csökkenti a stressz szintjét
• Javítja a hangulatot
• Ellazítja a testet
• Javítja a koncentrációt
• Csökkenti a vérnyomást
• Javítja az alvás minőségét

A mély légzés egy biztonságos és hatékony stresszkezelési technika, amely mindenki számára, rendszeresen ajánlott.