Egészséges életmód a szív egészségéért

A szív- és érrendszeri betegségek a világ vezető halálokának számítanak. A szívünk egészségének megőrzése érdekében fontos az egészséges életmód kialakítása.

Íme néhány tipp, hogyan csökkenthetjük a magas vérnyomás kockázatát, és segíthetjük elő a szív- és érrendszer egészségét:

• Egészséges táplálkozás: Fogyasszunk sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét! Kerüljük a telített és transz zsírokat, a finomított szénhidrátokat és az alkoholt!
• Rendszeres testmozgás: Hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású vagy 75 perc intenzív aerob (mérsékelt intenzitású, zsírégető) mozgást végezzünk!
• A testsúly megfelelő szinten tartása: Ha túlsúlyban szenvedünk, a fogyás segíthet csökkenteni a vérnyomásunkat.
• A dohányzásról való leszokás: A dohányzás károsítja az erek egészségét, és növeli a szívbetegség és a stroke (agyvérzés) kockázatát.

Itt van néhány konkrét tipp az egészséges táplálkozáshoz:

• Együnk naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget!
• Válasszunk teljes kiőrlésű gabonát a finomított gabonák helyett!
• Kerüljük a vörös húst, és válasszunk helyette halat, csirkét vagy tojást!
• Együnk mérsékelt mennyiségű tejterméket!
• Limitáljuk az alkohol fogyasztásunkat!

Íme néhány konkrét tipp a rendszeres testmozgáshoz:

• Kezdjük lassan, és fokozatosan növeljük a mozgás intenzitását és időtartamát!
• Találjuk meg azt a mozgásformát, amelyik a leginkább tetszik, és amelyiket bele tudjuk illeszteszni a mindennapjainkba!
• Ha nem vagyunk biztosak benne, hogy milyen gyakorlatokat válasszunk, kérjük ki szakembereink tanácsát!

Az egészséges életmód kialakítása nem mindig könnyű, de megéri a fáradságot. Az egészséges életmóddal csökkenthetjük a szívbetegség és a stroke kockázatát, és javíthatunk az általános egészségi állapotunkon.