Relaxációs módszerek: Jacobson – féle Progresszív Relaxáció

A Jacobson – féle Progresszív Relaxáció, egyike azon hatékony módszereknek, amely segíthet a testi és lelki feszültségünket csökkenteni.

Edmund Jacobson PhD (1888 – 1983) amerikai pszichiáter alkotta meg a progresszív izom relaxációt, mely kiválóan alkalmas a pszichológiai szorongás csökkentésére, megszüntetésére, az akut és a krónikus stressz oldására.

Íme a módszer lépésről – lépésre: 

Előkészület:

• Csendes, zavartalan helyet keressünk, ahol kényelmesen leülhetünk vagy lefekhetünk
• Csukjuk be a szemünket

Testtudatosság:

• Figyeljük meg, hogy érzünk-e feszültséget az izmainkban. Kezdjük a lábujjaknál, és lassan járjuk végig az egész testünket

Feszítés és lazítás:

• Koncentráljunk egy izomcsoportra, például a lábfejünkre
• Feszítsük meg az izmot néhány másodpercig
• Engedjük el az izmot, és érezzük, ahogy ellazul
• Ismételjük meg ezt a gyakorlatot az összes izom csoportunkkal, fokozatosan feljebb haladva a testünkön

Légzés:

• Koncentráljunk a légzésünkre
• Lassan lélegezzünk be az orrunkon keresztül, majd fújjuk ki a levegőt a szánkon keresztül
• Képzeljük el, ahogy a friss levegő amit belélegzünk energiával és nyugalommal tölt fel minket, míg a kilégzéssel eltávozik a feszültség és a stressz!

Mély relaxáció:

• Maradjunk egy rövid ideig a teljes relaxált állapotban
• Élvezzük az ellazult érzést
• Hagyjunk időt a testünknek és elménknek a regenerációra

A Jacobson-féle Progresszív Relaxáció előnyei

• Csökkenti a stresszt és a feszültséget
• Javítja a hangulatot
• Ellazítja a testet
• Javítja a koncentrációt
• Csökkenti a vérnyomást
• Javítja az alvás minőségét

Fontos tudnivalók:

• A Jacobson-féle Progresszív Relaxációt rendszeres gyakorlással érdemes alkalmaznunk
• A gyakorlat során ne erőltessük túl magunkat
• Ha bármilyen kellemetlen érzést tapasztalunk, hagyjuk abba a gyakorlatot, próbáljunk ki más relaxációs technikát helyette!

A Jacobson-féle Progresszív Relaxáció rendszeres alkalmazása, segíthet csökkenteni a mindennapi stresszt és hozzájárulhat a jobb fizikai és lelki egészséghez. Próbáljuk ki, és fedezzük fel a relaxáció és nyugalom pozitív hatásait!